簡單五招讓妳練出美美線條~
許多人都著重在把身上的肉肉減掉,但其實更重要的是身形體態,即使擁有纖瘦的身材,但是線條不好看、不緊實,穿起衣服來還是會有浮浮肉肉的感覺,以下COSMO Angel就為各位蒐羅了幾招超模的運動密技,讓妳也擁有維密超模的完美修長體態!
許多人都著重在把身上的肉肉減掉,但其實更重要的是身形體態,即使擁有纖瘦的身材,但是線條不好看、不緊實,穿起衣服來還是會有浮浮肉肉的感覺,尤其是穿緊身的衣服或褲子的時候,明明是瘦的但看起來就是肉肉的,更不用說站在相機前拍照啦!因此現在許多歐美超模都非常注重線條體態,即使沒時間上健身房,也會在家做簡單的訓練維持身材,以下COSMO Angel就為各位蒐羅了幾招超模的運動密技,讓妳也擁有維密超模的完美修長體態!
側躺在瑜珈墊上後,將手掌置於肩膀正下方並打直手臂,利用臀部與腹部的力量將身體撐起,上方的腳彎曲置於前側,讓身體像溜滑梯一樣一直線,並避免腰部往下塌、屁股後垂,讓身體像紙一樣平,再慢慢將另一隻手往上舉起打直,保持30秒後休息10秒換邊,來回重複3~4組。此動作能伸展並訓練手臂與背部線條,也能加強腹部、臀部肌肉訓練。
身體躺在瑜珈墊上並將小手臂撐在身體兩側,讓雙腿來回交叉往斜45度的方向踢出去,此動作著重在腿部線條的訓練,打直腳背幫助練到小腿肌肉,持續一分鐘後休息10秒,可重複3~4組。
橋式是非常好訓練腹、臀的動作,再加上踢腿增加動作難度,訓練臀部、腿部線條。讓身體躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝並用臀腹的力量將身體撐起,慢慢將左腳往斜上方踢,增加左臀下方的訓練效果,來回12~15下後換腳,完成兩腳為一組可重複3~4組。
此動作著重在背部與腿部的伸展,讓妳拉出修長的體態。將左腳屈膝往前,右腳往後伸展,並讓背做後彎將兩手撐在身體兩側,把身體重心垂直往下,以伸展到前腳大腿後側肌肉與後腳大腿前側肌肉,停留10秒後換腳,可重複3~4次。
讓雙腳打開大於肩膀寬度,腳尖往外斜45度方向,身體垂直慢慢往下,注意蹲下時雙腳膝蓋不要往內縮,要盡量打開與腳尖方向對齊,並且膝蓋不要超過腳尖,深蹲是很好訓練臀部的動作,增加雙腳的打開幅度能啟動更多臀腿肌肉,增加訓練幅度。來回12~15下後休息10秒,可重複3~4組。
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